减肥瑜伽 五式居家瑜伽 塑造优美体型

　　现在的工作越来越繁忙，很多白领到家里就不想出去，也不想运动，长此以往，身体素质会越来越差，脸色也会显示出不健康，其实在家的时候，我们只要抽出20分钟的时间来做一套简单的瑜伽动作，就能让我们拥有健康迷人的身材。

　　一、站立直角式瑜伽

　　1、双脚站立，两条腿并拢。

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

　　3、呼气，上身向前平行于地面。

　　4、我们在练习的时候要控制呼吸。呼气的时候放松身体。

　　二、反功三角式瑜伽

　　1、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

　　2、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

　　3、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

　　4、吸气，左手臂往天空的方向伸展。

　　5、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

　　三、坐立鹰爪式瑜伽

　　1、瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

　　2、吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

　　3、呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

　　四、单脚V字式瑜伽

　　1、坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

　　2、吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3、呼气，曲膝下落，回到原始状态。

　　4、吸气，交替练习。

　　五、风车式瑜伽

　　1、站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

　　2、吸气，手臂抬起，高举过头顶。

　　3、呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

　　4、吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。