孕妇瑜伽 孕妇瑜伽 轻松度过怀胎十月

　　怀孕的妈咪经常会感觉到控制不好自己的情绪，还有因为怀孕带来的身体的种种不适，那么怎么才能帮助我们缓解这些症状呢?下面小编就带大家通过练习瑜伽来缓解不良心情，缓解怀孕身体的不适，下面就跟小编一起来学习一下吧。

　　下面这套瑜伽动作能够活动我们背部和腿部的肌肉，缓解我们由于怀孕带来的身体上的不适，让我们轻松度过孕期。

      孕妇瑜伽 轻松度过怀胎十月

　　1)两块瑜伽砖打横放在地板上，在上面靠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，然后身体靠着垫子微微躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

　　可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

　　2)将我们两条腿弯曲，绷直脚尖，把我们的脚后跟贴在臀部的外面。

　　身体保持姿势不变，感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

　　3)然后把你的双腿向前伸直放松，双脚自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上。

　　保持自然呼吸。

　　4)以金刚坐的姿势跪坐在垫子上面，两只手指撑在瑜伽垫子上。

　　抬起你的臀部，双腿膝盖向后伸直，呈下犬式姿势。

　　5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去，双手直接撑在地面上，注意身体承受的力度，要以舒适为主。

　　6)把瑜伽砖垫在双脚下面，保持下犬式姿势，使头部血液流向头部。

　　感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

　　7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前，双膝跪地的姿势，将你的右手指尖绷直向前伸直。

　　然后将你的左腿伸直抬起来，脚后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面内。

　　保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

　　妇瑜伽动作 击退孕期不良情绪 恢复好心情

　　这两个动作能够轻松增强平衡感，还能够伸展腿部韧带和背部，能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。

　　有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适，平衡身体的机能，保持心灵平静，去除孕期带来的烦躁感，让你愉快度过怀胎10月，散发浓浓母性气息。

　　1)山式站立在垫子上，双手掌心相对平举在胸前，与肩同高，眼睛直视着前方，弯曲你的膝盖半蹲下，臀部向后翘起来。

　　2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖，帮助腿部肌肉收紧，抬起双手与肩膀水平线保持60度角。

　　3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前，腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势，眼睛直视着前方。

　　4)双腿分开遇见同宽，将两块瑜伽砖竖立放在体前，弯曲你的腰部，双手撑在瑜伽砖上，眼睛直视着前方。

　　5)然后再把瑜伽砖打横放下来，双手撑在瑜伽砖上，在微微弯曲手臂，腰部再下来一点点，注意不要挤压到肚子。

　　6)再将瑜伽砖平放在前面，双手随着瑜伽砖的高度下去，弯曲腰部，感受背部和腿部韧带的伸展，动作保持10~20个呼吸左右。