减压瑜伽 4式减压瑜伽 消除抑郁情绪

　　现在的生活节奏越来越快，很多人的压力有越来越大，一方面来自生活的，一方面来自工作上的，压力大了如果不及时的排解的话，容易导致皮肤暗沉，没有朝气，更严重的产生抑郁症，下面小编就为大家介绍一套能够解压的瑜伽动作。

　　桥式

　　仰躺，弯曲膝盖，两只脚的脚掌放在地面上，两条腿微微分开。

　　双臂放在身侧。放松，并将焦点放在你的呼吸上。

　　身体向下压的同时感觉你的背部拉长及放松。

　　夹紧臀部，将臀部压在脚后跟上面，保护背部下面。

　　双脚向地上压，吸气，慢慢向上抬起你的脊柱，尽量抬高身体至你觉得舒服的位置。

　　保持呼吸顺畅。

　　维持这个姿势5-10个呼吸或更长的时间。

　　呼气，慢慢的放松，回到原姿势。

　　下狗式

　　四肢着地成俯身跪姿。

　　膝盖在髋骨正下方，双手手指向前伸展，两手约在肩膀正下方前一个手掌距离。

　　呼气，双手撑地，将臀部向天花板抬起，双腿伸直(如果你的脚跟无法着地也是可以的)。

　　将头放在两臂之间。慢慢地呼吸几次。

　　然后放松姿势回到爬行状。

　　臀部坐到脚跟上，躯干向下降直到头部着地。

　　保持姿势进行数个呼吸。

　　治愈型呼吸

　　坐在一个舒适的姿势，保持肩膀下沉，鼻子吸气，将气吸到肺部深处，腹部向外凸出。

　　在下一次吸气前将气息全部呼出。重复10次。

　　上狗式

　　俯身躺在垫子上，双脚分开与髋同宽，脚板勾起，脚尖点地。

　　手指向前延伸，手掌向下放在胸部两侧，保持肘部夹紧身体。

　　将尾龙骨向脚跟下压以保护后背部。

　　吸气并抬起躯干，臀部抬离地面，并伸直手臂。

　　保持肩膀下沉。

　　向前看，保持颈部伸长并放松。

　　手掌向下压，保持身体抬起。保持呼吸。

　　呼气时，将身体放下回到地上，双臂放在身体两侧，将头部向右转进行5-10个呼吸，然后向左转同样进行5-10个呼吸。