美臀瑜伽 教你如何塑造丰满的臀围

　　现在的工作方式，让很多人变成了久坐一族，久坐对我们的危害是非常的大的，其中危害大的就是我们的臀部，臀部会变得扁平，没有弹性，那么有什么样的瑜伽动作可以帮助我们改善这个问题呢?下面小编就为大家介绍几招。

　　1、虎式

　　减肥效果：

　　这个招式能够训练我们的平衡感。

　　美化手脚曲线，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。

　　重复次数：5次

　　注意：

　　① 伸展腿部时，需收紧臀部的肌肉且将背部挺直，有拉伸感。

　　② 我们在弯曲腿的时候，要把我们的背部拱起来，腹部向里面收。

　　2、骆驼式

　　燃脂功效：

　　收紧臀部下缘，将臀线上提，减少臀部两侧及大腿连接处的赘肉。

　　扩张胸部，颈部得到伸展，纠正圆肩驼背的不良体态。

　　重复次数：2次

　　增加难度：

　　高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，将双手扶于脚跟，换另一边练习。

　　降低难度：

　　如果觉得这个动作比较难的话，就可以放一块瑜伽砖。

　　3、毗湿奴式

　　燃脂功效：

　　纠正变形的骨盆，纠正大部分骨盆变形造成的臀部不良姿态，恢复迷人体态。

　　重复次数：5次

　　注意：

　　侧卧时，整个身体成一条直线，不要向后撅臀，也不要向前挺胯;保持肩膀不耸起。腿部抬高时，注意保持身体的平衡，不要向后倒或是向前倾。

　　降低难度：

　　手没办法握住脚时，不妨借助瑜伽伸展带，用瑜伽伸展带圈住脚心，手拉住伸展带即可。

　　4、后抬腿式

　　燃脂功效：

　　收紧臀部的肌肉，消除多余的脂肪，塑造紧翘的臀形。

　　充分拉伸腿部的线条，美化下半身线条，打造纤细美腿。

　　重复次数：3次

　　注意：

　　① 收紧下半身的肌肉后，再将一条腿抬起。保持姿势时，使腰腹部和臀部处于收缩状态。

　　② 若腰部较紧，可将下方腿靠在小腿前侧，保持上侧臀部和腿部的收缩。