丰胸瑜伽 三招瑜伽动作改善胸下垂

　　很多人都想用哟一双迷人性感的胸部，可是由于各种各样的原因，很多人不得不面临着胸部下垂的问题，那么有没有什么瑜伽动作可以帮助我们改善这个问题呢?下面小编就为大家介绍三招可以帮助我们防止胸部下垂的瑜伽动作。

      瑜伽攻略：扩胸半蹲式

　　练习的功效:能够帮助我们丰胸，改正胸下垂的症状，还能改正驼背。

　　上班时间：随时

　　练习场合：随地

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：无

　　方便系数：五颗星

　　动作：

　　1 站立，双腿并拢，伸直。

　　2 双脚分开一肩宽。

　　3 呼气，下蹲，放松我们的腰部。

　　4 吸气，双手握拳提起平举。

　　5 呼气，手臂两侧打开向后方伸展，头胸后仰。

　　练习的要领：

　　尽量扩胸，每秒保持5-10秒，这样效果才会明显。

　　瑜伽攻略：隆胸式

　　练习的功效:可以帮助我们美化胸部的线条，防止胸部下垂，缓解腰酸背痛。

　　上班时间：上班时

　　练习场合：办公室

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：椅子

　　方便系数：五颗星

　　动作：

　　1 坐在椅子的三分之一处，挺直腰背，小腿与地面垂直，双腿并拢。

　　2 吸气时，将双手抬起，十指交叉，翻转手掌，掌心向上，手臂无限向上抬升。

　　3 呼气，低头，下巴贴紧胸锁骨，眼睛看向胸部。

　　4 吸气，抬头;呼气，松开双手，缓缓放下，绕到背后，再次十指交叉，翻转掌心，向下;双肩打开，挺直腰背。

　　5 呼气，头、胸自然后仰;尽量使手掌贴近椅子。

　　6 吸气，回正身体;松开双手，自然垂放于体侧，放松身体。

　　练习的要领：

　　注意动作准备，配合呼吸进行，每一步都尽量做到极限。

　　瑜伽攻略：雀式

　　练习的功效:扩展胸腔，解除胸部压力，柔软僵硬的脖颈，训练平衡感。

　　练习时间：下班后

　　练习场合：在家中

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：垫子

　　方便系数：四颗星

　　动作：

　　1 成四角板凳状跪立，手臂双腿垂直地面。

　　2 左腿向前迈出，屈膝落地;脚收至右大腿根处，膝盖指向前方。

　　3 吸气，直立起上身，臀部不要坐于地板，双手两侧打开。

　　4 吸气，手臂向后打开，同时，头胸后仰。还原，换脚做。

　　练习的要领：

　　后仰时如果重心不稳，可先停住呼吸，身体平衡后再继续呼吸。