瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 让你告别萝卜腿

　　现代的白领经常性的久坐，就会导致身体血液不循环，造成下半身会累计很多的毒素，长此以往就会形成萝卜腿，有的白领会做很剧烈的运动，但是却没有效果，所以我们在练习的时候，应该找准方法，不能盲目的去练习。

　　瑜伽攻略：剪刀式

　　练习的功效： 这个招式可以拉伸腿部的肌肉， 减掉大腿的赘肉，完善腿型。

　　练习时间：上班时

　　练习场合：办公室

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：椅子

　　方便系数：五颗星

　　动作：

　　1 坐在凳子的二分之一处，挺直腰背，双腿并拢，小腿保持与地面垂直，眼睛平视前方。

　　2 吸气，双腿同时抬起向前延伸，与地面保持平行，上体微微后仰。

　　3 调整呼吸，两条腿摆成剪刀壮，膝盖要伸直。

　　4 动作练习多次后，慢慢将双腿并拢、平伸、呼气、屈膝，上身回正，放松身体。

　　练习的要领：

　　双手可抓在椅侧，稳住身体重心，以便双腿运动。

　　瑜伽攻略：单腿画圈式

　　练习的功效：消除大腿赘肉，改善小腿曲线，可美化腿部线条，促进血液循环。

　　练习时间：下班后

　　练习场合：在家中

　　练习次数：5-10次

　　辅助工具：垫子

　　方便系数：四颗星

　　动作：

　　1 卧姿，两只手放在身体的两边，掌心向下，两条腿弯曲，吸气，抬起左腿，伸直。

　　2 呼气，举着左腿从高处向左，向下按逆时针方向缓慢地画圈。

　　3 保持呼吸，左腿画到低处，收起，屈膝。

　　4 吸气，抬起右腿，向上伸直。

　　5 依照顺时针方向环绕起来。

　　6 右腿环绕到低处，收起，屈膝。