办公室瑜伽 OL瑜伽 健康减肥两不误

　　每个女性都希望自己拥有一个美丽健康的身材，尤其是OL，但是长时间的久坐和对着电脑让她们的身材更加的容易变形，对于工作繁忙的白领来说，瑜伽就是她们好的锻炼方式，下面小编就为大家介绍几招有效减肥的瑜伽动作。

　　腿部的伸展

　　动作效果：

　　这套动作能够缓解我们的肌肉疲劳，塑造双腿的腿型，提升臀部曲线，达到减肥的效果。

　　此体式共有三个动作，步骤③伸展腿部及臀部后侧，步骤④伸展小腿外侧，步骤⑤则伸展到大腿、臀部外侧及鼠蹊内侧。

　　塑臀和塑腿的运动练习过后，进行这个体式，可全面伸展放松臀、腿肌群，修饰臀部和腿部线条。

　　动作：

　　1 从四足跪姿开始，双手双脚打开与肩同宽。

　　2 右脚伸直，勾住脚背，让我们的脚趾头对着天空。

　　3 吸气预备，吐气时，腹部往大腿靠近，停留5次呼吸，约30秒。

　　4 再深吸一口气，吐气左手抓住右脚脚趾头，将脚掌往身体内侧压，再次停留5次呼吸。

　　5 右膝盖微弯，大腿和小腿夹角120°，脚底朝向左侧，脚掌在鼻子的正下方，吸气预备，吐气腹部再次往大腿靠近，停留5次呼吸，约30秒。

　　完成后，调整呼吸，换另外一条腿做，重复动作3-4次。

　　一、弓式变式

　　俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

　　二、下狗式变式

　　采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

　　三、俯卧扭动式

　　俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

　　四、桥式

　　仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

　　五、骆驼式

　　采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

　　六、上狗式变式

　　俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。