瘦身瑜伽 6式瑜伽塑造完美比基尼身材

　　夏天到来了，游泳成为了时尚也受欢迎的运动项目，可是很多人却想去游泳馆却不敢去，因为身上好多的赘肉，那么我们就应该赶紧运动起来，让自己快速成为游泳池的焦点，下面小编就为大家介绍几招能够快速瘦身的瑜伽动作。

　　1、1/4犬式

　　针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　•先做下犬式动作，然后把我们五个手指往外张开，慢慢放下我们的前臂尽量贴着垫子。

　　•尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

　　•头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

　　2、平衡支撑星式

　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　•1/4犬式姿势准备，用双肘撑起身体，慢慢的回到下犬式的姿势，然后将双脚并在一起。

　　•将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　•扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

　　•坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。

　　3、屈膝板式

　　针对部位：腹部、上半身、腿部

　　•平衡星式姿势准备，把我们的左手和左脚放到垫子上，做俯卧撑撑起时的姿势，检查一下你的两个肩膀在你的手腕的上方。

　　•弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

　　4、冲刺式

　　针对部位：大腿和臀部

　　•屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。

　　•下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上，而不是手上。

　　如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法 坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

　　•保持冲刺式姿势，深呼吸5次。

　　5、侧身暮光式

　　针对部位：大腿、臀部和肩部

　　•冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。

　　•吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

　　•保持侧身暮光式，深呼吸5次。

　　6、分腿站立伸展式

　　针对部位：腹部和大腿

　　•侧身暮光式准备，扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。

　　•吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

　　•保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。