瘦腰瑜伽 8个夏季快速瘦腰瑜伽动作

　　夏天到了，很多美眉都穿上了性感的衣服，可是由于长时间的久坐，导致腰部累计了一圈厚厚的赘肉，那么我们应该怎么办呢?下面小编就为大家介绍几招既简单又能快速瘦腰的减肥瑜伽动作，一起来学学吧。

　　1、按摩瘦腰法

　　把肚脐当做中心，用手指在腹部打上一个问号，沿着问号的方向按摩，先左侧，然后右侧，每个面按摩50下，每天按摩一次就可以了哦!

　　2、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　3、轻揉脐腹

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部。

　　按照顺时针的方向按摩腹部，轻轻按摩16次，然后再逆时针按摩16次。

　　4、游泳瘦腰法

　　游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。

　　这种方法是科学、无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

　　5、走路瘦腰法

　　吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

　　这个动作能够帮助我们肠胃的蠕动，排除毒素，增加我们的肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　6、臀部按压

　　坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

　　重复3次，然后将臀部向左右移动。

　　如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

　　7、冬瓜食醋瘦腰法

　　食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

　　冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

　　8、腹式呼吸法

　　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸。

　　吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

　　如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。