瑜伽球 五种瑜伽球新用法 速瘦下半身

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-14 12:01

  现在瑜伽越来越流行,瑜伽的种类也越来越多,瑜伽球作为一个非常受欢迎的一个瑜伽道具,对我们进行强度小的训练是非常好的,下面小编就为大家介绍一套瑜伽球的新用法,可以强效快速的瘦下半身,效果堪比健身器材。

  一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

  这个动作,能够很好的帮助我们锻炼整个腿部,尤其是小腿肌,但是很多初学者都会保持不了平衡。

  用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

  STEP 1:用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。

  STEP 2:慢慢的抬起脚跟,保持这个姿势10秒,然后慢慢落地,站的时候要站好,这个动作重复20次。

  二、静坐调整盆骨

  长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

  STEP 1:跨坐在平衡球上,尽量让两腿横向分开,保持上阵直立。

  STEP 2:然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压,形成内八的姿势,此时山半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

  三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

  如果我们的大腿跟小腿一样纤细的话,就一点没有曲线感,所以我们重要的还应该练出迷人的曲线。

  做法:侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到高,呼吸的时候双腿落回地面。

  POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

  四、模仿台阶运动塑造翘臀

  经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。

  STEP 1:将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

  STEP 2:然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

  STEP 3:左腿做完做右腿,然后左右腿算一组,重复5次。

  五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

  想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

  STEP 1:平躺后,两腿稍微分开搭在瑜伽球上,尽量是让小腿肚接触球面。

  STEP 2:然后两脚脚尖向上绷起,同时臀部离开地面,让肩膀支撑重量。

  STEP 3:然后脚腕用力,膝盖弯曲,将求“拉”到臀部出,此处保持3个匀速呼吸。

  STEP 4:接着慢慢放松会到动作一。

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