瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 让你美腿更出众

　　说到性感，估计很多人第一时间就会想到的是大长腿，拥有一双修长的大长腿是很多女性所梦想的，那么我们能不能通过运动来修饰我们的腿型呢?下面小编就为大家介绍几招能够美腿的瑜伽招式，快来一起学学吧。

　　1、仰卧脚蹬腿式

　　Step1卧姿，背部朝地，两只脚稍微分开，弯曲膝盖，用脚掌撑地。

　　双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

　　Step2慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直。

　　保持这个姿势20秒，在做这个动作的时候一定要保持腿部是直的。

　　2、俯卧撑式

　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

　　3、仰卧扭转

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高。

　　双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

　　4、坐姿单盘腿

　　坐在瑜伽垫子上，两条腿微微弯曲，用脚掌撑地，两只手臂放在后背的后面，用手掌撑地，身体微微往后倾。

　　左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

　　5、仰卧单抬腿

　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。

　　6、坐姿体前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾。

　　右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。

　　7、勇士式

　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直。

　　同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　8、站姿单抬腿

　　站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直。

　　双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。