瘦腿瑜伽 瘦腿瑜伽 让你美腿更出众

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-14 11:47

  说到性感,估计很多人第一时间就会想到的是大长腿,拥有一双修长的大长腿是很多女性所梦想的,那么我们能不能通过运动来修饰我们的腿型呢?下面小编就为大家介绍几招能够美腿的瑜伽招式,快来一起学学吧。

  1、仰卧脚蹬腿式

  Step1卧姿,背部朝地,两只脚稍微分开,弯曲膝盖,用脚掌撑地。

  双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

  Step2慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直。

  保持这个姿势20秒,在做这个动作的时候一定要保持腿部是直的。

  2、俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  3、仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高。

  双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  4、坐姿单盘腿

  坐在瑜伽垫子上,两条腿微微弯曲,用脚掌撑地,两只手臂放在后背的后面,用手掌撑地,身体微微往后倾。

  左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

  5、仰卧单抬腿

  仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

  6、坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾。

  右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,维持一段时间后,可换到左腿重复做。

  7、勇士式

  站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿紧贴地阿布呢,大腿面绷直。

  同时压低臀部,撑直背部,双手扶在右膝盖上,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

  8、站姿单抬腿

  站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直。

  双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直,换到另一边重复做。

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