瘦腿瑜伽 7式瑜伽瘦大腿练出纤细玉腿

　　夏天到了，是不是很多美眉都因为一双大粗腿不敢穿裙子和热裤呀，夏天太热我们又不想做太激烈的运动，在家跑步机上跑步又会壮实小腿，那么我们怎么才能拥有一双完美的大腿呢?下面小编就为大家介绍一套能快速瘦腿的瑜伽动作。

　　其实我们减腿的时候应该分两个步骤，一是应该减去大腿的多余的赘肉，而是要拉伸腿部的肌肉，达到紧实的效果。

　　动作一：

　　首先在做一下拉筋的动作。这个动作对瘦大腿的效果非常不错，经常拉筋能让线条保持紧实，让双腿变得更加笔直。

　　双脚分开略比肩宽，双手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持姿势十秒钟后起身，然后换另一边做动作。

　　来回重复动作三次。

　　动作二：

　　两只脚分开跟肩部一样宽，两只腿弯曲，慢慢的压我们的身体，抬起手臂，与地面平行。

　　双手尽量向前伸。初学者可以先尽量保持膝盖弯曲九十度的状态，每次保持动作15秒。

　　待动作熟练后，可以尽量将脚尖抬起，这样可以快速减掉大腿后侧的赘肉。

　　动作三：

　　大腿前侧的赘肉是难减的，传统的拉筋动作都很难锻炼到这个部位。

　　我们教的这个动作就能很好的帮助我们减掉这个部位。

　　两脚叉开尽可能大的距离，并将右腿弯曲成直角，身体靠向右侧膝盖，将左手臂慢慢抬起来。

　　一定要保证腿部用力，保持动作十五秒后再换另一侧做动作，来回重复动作五次即可。

　　动作四：

　　这个动作是专门减臀部与大腿衔接处的赘肉的，不仅能让腿部线条更加紧致，而且也能让臀部更加紧翘。

　　这个动作其实非常简单，两个膝盖跪地，手臂撑住上半身，然后向后抬腿。

　　要注意的是，抬腿的过程要尽快放慢，感觉到酸疼后再保持10秒钟更有效。

　　动作五：

　　弯下身体，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿过弯曲的左腿膝盖下，双手抱住左脚踝。

　　保持重心，坚持住这个姿势。然后再交换两侧进行。这个动作对于紧实大腿内侧非常有效。

　　动作六：

　　双腿岔开，用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。

　　收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。

　　保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。这个瑜伽姿势是能塑造大腿内侧线条的动作之一。

　　动作七：

　　后一个瘦大腿动作专门针对大腿外侧的肌肉组织。同时，这个动作也能矫正歪斜的骨盆，尤其适合办公室OL。

　　将一侧膝盖弯曲，直冲前方，另一条腿越过膝盖，同时身体向另一侧扭转。

　　保持这个转身动作15秒，感觉困难的一侧要尽可能把动作保持更长的时间。