床上瑜伽 床上练瑜伽四步帮你放松心情

　　瑜伽现在越来越受很多人的喜欢，其实轻松瘦身很容易，早上我们只要早起10分钟，做一下晨起瑜伽，不仅能让我们瘦身，还能让我们一天都精神百倍，下面小编就为大家介绍一套晨起瑜伽动作，让你瘦身又美丽。

　　床上练瑜伽四步帮你放松心情

　　第1步：唤醒肌肉

　　练习方法：调整呼吸，吸气的时候腹部挺起，呼气的时候收起腹部。

　　对身体的好处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的益处：获得平静安宁的精神状态。

　　第2步：增加警觉

　　练习方法：卧姿，两条腿并起来，两只手臂放到两边，右腿弯曲，放在左腿上，眼睛看着右臂，保持这个姿势15秒，换另一边做。

　　对身体的好处：伸展胸部、臀部和脖子，刺激胃肠消化。

　　对精神的益处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　第3步：增加自信

　　练习方法：平躺于床上，双脚并拢，脚趾向前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此姿势10秒钟，正常呼吸。

　　对身体的好处：有利于呼吸，提升气质。

　　对精神的益处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

　　第4步：提高注意力

　　练习方法：平躺于床上，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。保持此姿势10秒钟。

　　对身体的好处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，同时提高注意力。

　　能让你修生养性、放松心情的瑜伽动作

　　收背运动

　　功效：放松上背部，增加胃动力。

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒。

　　反向臂抻拉

　　功效：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　坐姿搁膝转体

　　功效：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　半蹲式顶腰

　　功效：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可。