保健瑜伽 女生必做保健瑜伽 手脚不冷

　　传说说手脚冰冷的孩子上辈子都是折翼的天使，需要好好的爱护，但是其实手脚冰冷是对身体不好的，影响身体的各项机能，下面小编就为大家介绍一套保健瑜伽，帮助缓解手脚冰凉的症状，一起来看看吧。

　　第一套基本步骤：

　　1：坐在凳子上面，调整呼吸，放松心情，上身直立，感觉自己的身体慢慢的暖和起来。

　　2：肚子慢慢有股空气下到丹田位置，腹部的肌肉紧张起来，慢慢吐气，让腹部温暖起来。

　　3：呼吸慢慢地到达胸口，就感觉遇到让你很紧张的事情，不知道怎么办，让身体渐渐地温暖。

　　4：呼气，慢慢的调整好自己的呼吸，这时候你会感觉身体全部暖和了。

　　5：身体姿势坐好，面容保持微笑，双手屈肘合十，腹部中的暖流不要让它呼吸出来。

　　6：一边吸气，双手合十向上举起，注意手部不能弯曲，这时你的肋骨会有点前凸的感觉。

　　7：在慢慢收回双手回到第一步，这过程中，腹部中的气息要保留在丹田之中，手脚自然而然的暖和起来。

　　8：现在用腹部进行呼吸，吸气的时候挺起胸膛，呼气的时候放松，让胸部运动起来，使身体血液循环。

　　9：慢慢地调整呼吸，让肋骨收回，胸部稍内扩。

　　10：双脚盘旋坐在地上，两脚脚掌尽量靠拢，上身立直，双手自然垂放，自然呼吸。

　　11：慢慢呼吸，身体渐渐向下弯曲，自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。

　　功效：整套动作，就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整，结合手部运动的姿势，使之身体变的暖和起来。

　　第二套基本步骤：

　　1：身体挺身站立，双腿尽量并拢，双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

　　提示：这个动作可以矫正人的不良站姿，增加体态的平衡。

　　2：吸气，双手合十呈祈祷状保持胸前，右脚弯曲，脚抬至左脚大腿内侧，好像半莲花姿势。

　　提示：这个动作对于一些膝关节病者有很大益处，并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

　　3：慢慢吸气，呼气，左脚注意好重心，右脚保持半莲花状，双手缓缓向上平行伸直，双手掌心相对。

　　提示：这个动作主要是对手臂与腿部的一个肌肉拉伸，可以增强人的平衡力，并且对脊柱与手臂部位起到一个很好的锻炼。

　　4：双手向上抬起，尽量保持平行，眼睛往手指尖看，双脚并拢。

　　提示：这一步，主要是将手臂向上拉伸，使身体关节拉开。

　　5：深吸一口气，将左手臂向上伸直，右手往右侧拉伸打开，右脚往前上脚尖点地。

　　提示：这一关动作注意保持10秒到20秒，主要是强化腿部力量和平衡能力，对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

　　6：这个动作整体叫做鹫式，首先是双脚膝盖微微弯曲，右脚膝背搭在左脚膝盖上，右脚小腿向后绕过左脚小腿，然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。

　　右脚平衡好整个身体，双臂前伸，左手肘部衬住右手肘部，右手臂向右转，左手臂向左转，双手尽量保持在胸前，整个动作保持10到20秒。

　　提示：这个动作对于缓解压力，神经痛以及麻痹症有一定的效果。

　　7：右脚向上弯曲抬起，双手抱住右脚膝盖，左脚支撑整个身体。

　　提示：此动作保持10秒到20秒，注意左脚站立膝盖不能弯曲，整个身体立直，动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡，可以使人头脑清爽，精神振奋。

　　8：吸气，右脚向上抬起，抬至右脚与地面平行，右手握住右脚尖，左手插在腰部。

　　提示：这是一个上抬脚式，可以活动两腿与背部的肌肉，促使全身血液的循环。