产后瑜伽 6招产后瑜伽促身体更快恢复

　　很多女性生完孩子以后都会发现身体种种的不适应，因为我们在分娩的时候，我们的胃部下垂，身体的各个机能都被打乱，元气大伤，那么怎么来缓解我们这些产后的症状呢?下面小编就为大家介绍一套瑜伽动作，能够有效的帮我们缓解产后不适。

　　1、向阳式

　　作用：这个动作可以强化我们盆骨的肌肉，帮助我们修护产道，使我们的产道恢复到生产前。

　　动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。

　　吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

　　2、脊柱旋转式

　　作用：这个动作可以让我们产后的伤口更加快速的恢复，还能够有效的减去腹部的赘肉。

　　动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

　　3、虎式

　　作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

　　动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝。脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。

　　然后相反的方向练习，在练习的过程中不要弯曲膝盖，调整呼吸。

　　4、船式

　　作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

　　动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

　　5、全蝗虫式

　　作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

　　6、冥想放松

　　作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉。

　　就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

　　动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼。

　　把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。

　　此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。

　　经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过。

　　不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。

　　专家指出：分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。

　　专家建议：条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。