产后瑜伽 6个产后瑜伽减肥紧致曲线

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-13 16:46

  对于很多刚生完孩子的人来说,减肥是一件非常困难的事情,但是身体的严重走形,又是非减肥不可,那么下面小编就介绍一套产后瑜伽动作,针对产后盆骨,腰部还有背部的塑形,让你快速变性感辣妈,下面就跟着小编一起来学学吧。

  腰部扭转 塑腰线

  这个招式主要针对于腰部线条的塑造。帮助我们快速瘦腰。

  Step1

  双腿盘坐,吸气双手举约与肩同宽的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部尽量打直,往头顶方向延伸。

  Step2

  吐气,下半身不动,腰部以上往右扭转至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸气回正后,吐气换往左扭转,左右各1次为1组,重复6到8组。

  如果没有美人枕的话也可以用洗脸毛巾代替,可以两只手握着洗脸毛巾,但是注意肩膀不要耸起来。

  站姿扭转

  可强化背阔肌及腿部后侧,有助美化腰臀曲线。

  Step1

  双腿张开约与自己腿长同宽站立,双手握美人枕或毛巾往头顶方向延伸,吸气预备。

  Step2

  吐气,上身前倾,双手伸直将美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部尽量打直,膝盖视个人柔软度尽量伸直但维持弹性以免膝盖受伤,有助延伸腿部后侧。维持5到10个呼吸。

  Step3

  保持下半身不动,骨盆不要歪,用我们的右手撑地,保持平衡,腰部以上的部分往左边旋转,同时左手往上面伸,让我们的胸口往左方张开,我们的眼睛看着天空,注意背部要保持直立。

  维持5到10个深呼吸后,回到动作2,换以左手撑地,上身往右扭转,维持5到10个深呼吸。

  英雄式 调整骨盆

  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

  Step1

  跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

  Step2

  吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

  蝗虫式 美背翘臀

  利用背肌力量抬起上身的蝗虫式,可紧实背部,美化臀部线条,使胸部开展,有助肾脏及肠胃功能。

  Step1

  额头贴地采趴姿,双手握美人枕或洗脸毛巾两端置于背后。

  Step2

  吸气将双手往后延伸,带动上身往上抬起,使双眼平视正前方,双手手肘尽量伸直,带动双肩往后延伸,有助使胸腔开阔。

  此动作维持3到5个深呼吸后吐气放松回到动作1。

  坐姿前弯 展背肌

  利用美人枕或厚毛巾垫膝下,使坐姿前弯动作更轻松,有助延伸背部及腿部后侧,避免虎背熊腰,也有助舒缓下背酸痛问题。

  Step1

  双腿往前平伸,将美人枕或厚毛巾卷起置于膝下,脚尖勾起,双手撑地帮助背部挺直。将厚毛巾卷起垫于膝下也可达到与美人枕相同效果。

  Step2

  下半身不动,深吸气,将双手往上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直。

  Step3

  深吐气,上身前倾靠近大腿,手放松置腿两侧。停留5到10次深呼吸或感觉舒缓为止。

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