经期瑜伽 经期瑜伽双腿延展缓解经痛

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-13 16:26

  很多女性在经期的时候都会有痛经的现象,经期的时候不适合做剧烈的运动,那么怎么能缓解我们的痛经的问题呢?下面小编就为大家介绍一套能够有效的缓解痛经的瑜伽动作,帮您缓解痛经,消除水肿还能瘦腿哦!

  适合经期做的瑜伽:双腿延展

  适合经期做的瑜伽动作

  Step1:两只腿弯曲,上身平躺在地面上,两只手抱着膝盖靠近胸口。

  Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

  Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口。

  吸气的时候让我们的脚跟向着天花板伸,吐气,同时将两个膝盖分开,保持这个姿势10秒钟,并且重复3次。

  温馨提示:双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

  适合经期做的瑜伽:猫式延展

  Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

  Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

  Step3:做这个动作的时候,胸部要尽量贴着地面,两只手向前伸,我们的眼睛看着正前方,这时候你会感觉下腹在往前面伸展。

  每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

  简易瑜伽动作 瘦腿治痛经 美丽由内透出来

  1)双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

  2)身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。

  3)上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。

  4)然后再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。

  5)慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。

  感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。

  6)保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右。

  慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。

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