办公室瑜伽 专为白领设计的减压瑜伽

　　白领的生活压力越来越大，工作的压力也越来越大，很多白领都会在身体上和心灵上出现各种各样的问题，其实我们平时可以通过适当的运动来帮助我们排解心里的压力，这样我们才能有个好心情，下面小编就为大家讲几招能帮助我们排压的瑜伽动作。

　　适合上班时间的瑜伽：

　　1、首先坐在椅子上的三分之一处，并拢两只脚，两只手放在膝盖的地方，吸气的时候低下头，呼气的时候头往后面仰，这个动作有利于我们活动我们的颈部。

　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

　　适合下班时间的瑜伽：

　　4、快走，快走是很好的减肥的动作，快走每小时可以消耗300千卡的能量。

　　大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

　　5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。

　　闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

　　6、猫式瑜伽。两个膝盖跪在地上，把我们的身体往前面倾，两只手放在地面上，吸气，慢慢抬起头，腰往下面垂，保持这个姿势5秒。

　　呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　7、跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　8、俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。

　　恢复，换腿，重复。

　　白领必备的减压健身瑜伽

　　Step1 仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺。

　　自然呼吸，或可做几个深呼吸。

　　Step2 扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复。

　　Step3 平躺的时候，面部做夸张的表情，舒缓面部紧张肌肉。

　　Step4 抬起双臂离地，双手手指摊开，并用力撑紧臂部和手掌。

　　Step5 放低双臂，放松臂部，同时挺起胸部向上，做几个深呼吸。

　　Step6 抬起右脚离地，活动脚趾，换到左脚重复做。

　　Step7 放低双脚，抬起肩膀离地，肩头向中间聚拢，放低，重复做。