塑身瑜伽 5步让你扁平小屁屁变翘臀

　　对于都市白领来说，久坐让我们腿部跟臀部之间的分界线越来越不明显，这时候就说明我们的屁股变得越来越扁平，大腿的肉肉变得越来越多，那么我们怎么能改善这种状况呢?下面小编就为大家讲几招能够翘臀的瑜伽。

　　一、蹲

　　Step1：站姿，抬头挺胸。

　　Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。伸直你的两只手在前面，以帮助保持平衡。

　　Step3：坐下来和想象你坐在成一个虚构的椅子上。

　　你的头部跟你的上身稍微往前倾一点。

　　Step4：降低下来，使大腿平行于地面。

　　Step5：保持你的身体紧张，并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　二、膝盖高

　　Step1：站在瑜伽垫子上，双脚稍微张开。

　　Step2：抬起一条腿高，直到你的大腿与地面平行。

　　Step3：降低下来，重复与另一条腿。就像你是慢跑，持续20秒，然后休息10秒。

　　三、静态弓步(右引线)

　　Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着这样你就不会继续找下去)。

　　Step2：伸直你的右腿，降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大约90度角。

　　确保你的膝盖前面是你的脚踝的正上方，而不是挤出太远，并确保你的其他膝盖不接触地面。

　　保持体重在你的脚后跟，推回至起始位置。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。

　　四、滑雪跳跃

　　Step1：双脚站在你垫的左侧。快速运动，广步到您的右边，微微下蹲，弯曲你的上半身在腰间。

　　平衡你的右脚，保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前，以帮助保持平衡。

　　Step2：在一个快速运动，广步到你的左边，你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

　　重复这些侧到另一侧的跳跃，持续20秒，然后休息10秒钟。

　　五、相扑蹲

　　Step1：与你的脚宽站立，脚趾指出。

　　握住你的双手舒适地在你的胸前，以帮助你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低你的臀部深，使大腿与地面平行。

　　一定要保持体重回到你的脚后跟。

　　Step2：现在回升了，完全伸直双腿，挤压臀部在运动的顶部，获得大的锻炼。

　　重复进行20秒，然后休息10秒钟。