瑜伽球 瑜伽搭配瑜伽球让燃脂更有效

　　夏天到了是不是很想要曼妙的身材，是不是受够了那些累人的剧烈运动，那么有什么办法能够让我们的运动变得有乐趣又非常有效果呢?下面小编就为大家介绍一下只要一个平衡球，每天锻炼十分钟，就能拥有曼妙身材的瑜伽动作。

　　收紧腰部线条

　　两只腿并拢，两只手往上面举，两只手的十指要相对，深呼吸，抬头，收腹，挺胸，让我们的身体尽量的往上面提。

　　瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

　　该动作能提升整个腰背部的力量。

　　塑造笔直的腿部

　　抬起左腿，与身体垂直，同时抬起我们的双臂，保持这个姿势10秒钟。

　　将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　抻拉大臂

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

　　锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　缔造美背

　　两只腿分开，抬起你的右手臂，身体慢慢的往左侧倾，左手扶住平衡球，慢慢的让右手臂跟地面平行，深呼吸，保持这个姿势10秒钟。

　　该动作能提升整个腰背部的力量。

　　制造双S曲线

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

　　可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　增加柔韧性

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。

　　深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　提臀塑性

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

　　有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　挥别拜拜袖

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

　　能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　教练友情TIPS:

　　1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

　　2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

　　3、保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到佳效果。

　　4、如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是合适的。