瘦身瑜伽 瑜伽助你改善小腿肌肉发达

　　很多女性是不是有这样的困扰，其实大腿不粗，可是小腿却是肌肉比较发达，穿裤子也要讲究，不能穿五分裤，不能穿中长的裙子，其实瘦瘦的，可是看起来却那么的strong，那么怎么能改善呢?下面小编就教你几招。

　　很多人通过锻炼达到了想要的瘦身效果，但是也因为运动让我们的肌肉更加的发达，这样对于女性来说是不好看的。

　　以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。跑步后，不想让小腿肌肉发达，一定要拉伸。

　　虎伸展式 美化膝盖与腿部

　　1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

　　2. 吸气，让我们的背部尽量的往上面顶，抬起我们的左膝，把我们的头部往里面缩，呼气，保持这个姿势10秒。

　　3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。

　　吐气，还原，换边做，重复6 次。

　　弓步上拉 伸展大腿前侧线条

　　1. 两腿呈弓步大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

　　2. 把我们的身体往下面压，举起我们的双手，在做这个动作的时候要保证我们的上半身是直的。

　　保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

　　跨步侧拉 修饰腿部线条

　　1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。

　　2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。

　　静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

　　身印式 瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

　　2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

　　单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

　　1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

　　2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

　　单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

　　1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

　　2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。

　　3、左右交替5 组，每组10 次。