瑜伽动作 如何正确的练好瑜伽跪立式

　　前几期我们为大家介绍了瑜伽的几个基本的招式，下面我们为大家继续讲解，今天讲瑜伽体式当中的瑜伽跪立式和伸臂伸展，这两个招式能够锻炼我们身体的灵敏度和平衡，强化背部和腿部的肌肉，下面就跟小编一起来学习一下吧。

　　瑜伽体式--跪立式

　　姿势分解：

　　· 跪姿，右手放在右前方，左手放在我们的胯部。

　　· 吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼气，放下左腿。

　　· 换另外一只腿练习。

　　· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。

　　· 吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼气，放下右腿。

　　· 重复这个姿势5次。

　　功效：

　　· 提高身体的灵敏度及平衡能力。

　　· 灵活膝关节，缓解膝部关节疼痛。

　　· 加强背部肌肉群，稳固脊柱。

　　· 加强身体的平衡能力，安宁神经。

　　· 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。

　　瑜伽体式--伸臂伸展

　　功效：

　　1.扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。

　　2.减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　3. 增加胸椎、脊椎的弹性。

　　4.增大肺活量。

　　姿势分步

　　1.按基本站姿站立，两手于胸前合十。

　　2. 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。

　　3.呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。

　　4. 重复此姿势3次。

　　练习重点

　　1.尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

　　2.头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习。