办公室瑜伽 10分钟瑜伽提高工作效率

　　现代的白领基本上都是与电脑打交道，长时间的坐姿让我们的头部，肩部，脊椎和腿部都有不同程度的疲劳感，那么我们能不能在办公室就练习瑜伽呢?下面小编就为大家介绍办公室十分钟缓解疲劳的瑜伽动作，一起来学学吧。

　　在练习这些动作的时候我们可以慢慢的去做，每天不需要全部做完，一天做一个到两个动作，重要的是要把动作做到位。才能达到更好的效果。

　　1、瑜伽呼吸

　　★腹式呼吸 让你体内氧气充足 更有活力

　　盘坐在地上，双手放在腹部处，感受吸气时腹部鼓起，吐气时，腹部内收。一呼一吸各停留5秒，重复4次。

　　功效：腹式呼吸能帮助放松全身肌肉，达到纾解压力的效果。

　　★肋骨式呼吸 提神醒脑 让你元气饱满

　　我们先盘坐在瑜伽垫上面，两只手自然地下垂，吸气的时候肋骨要尽量的向外扩张，吐气的时候肋骨要尽量的往里面收，每次呼气和吸气的时候停留5秒钟，这个动作重复5次。

　　功效：肋骨式呼吸能达到紧实肌肉、对抗疲劳、提升能量的功效，帮助身体及头脑恢复能量。

　　2、伸展式瑜伽 让你精神百倍

　　★手臂头后伸展

　　step1 盘坐在地上，双手手指交扣向上举起，手臂贴耳。

　　step2 双手放置脑后，手肘向外推开。共做5次。

　　功效：这个姿势能消除我们长时间对着电脑带来的肩部的酸楚让我们精神百倍。

　　★手臂头侧伸展

　　step1 盘坐在地上，双手手指交扣向上举起，手臂贴耳。

　　step2 侧身向左伸展，头看向斜上方。左右交替重复3次。

　　功效：这个瑜伽伸展能消除腰背酸痛，舒缓紧绷的身体，减轻疲劳。

　　3、婴儿式 放松身心 补足元气

　　step1 盘坐在地上，放松身体，双手放在膝盖上。

　　step2 上身向前趴下伸展，身体重量放在地板上。重复5次。

　　功效：婴儿式伸展能放松肩颈疲劳，同时放松全身。

　　4、脊柱增延式瑜伽 缓解疲劳 补足能量

　　step1 站在一张椅子前，双腿并拢，双手放在身侧。(注意应选择稳定的椅子)

　　step2 上身向前弯曲，双手放在椅子上，双腿向后走至上身完全延展的位置。重复5次。

　　功效：这个增延式能延展全身的肌肉，达到消除紧绷感与疲劳，还能预防头痛。

　　5、瑜伽扭转式 促进代谢 增强体力

　　step1 坐在地上，右腿伸直，弯曲左腿，跨过右腿放在膝盖外侧，上身挺直，双手抱住左膝盖。

　　step2 上身扭转向左，保持呼吸，左手放在身后约一掌地上，右手则放在左大腿外侧。左右交互重复3次。

　　功效：这个瑜伽动作能有效促进肝脏的代谢，消除疲劳。