孕妇瑜伽 8式瑜伽让准妈咪轻松每一天

　　在怀孕的时候，我们的身体发生着各种各样的变化，有时候带来的是很多不适，经常会腿痛，晚上失眠，肌肉变的松散，那么为了更好的迎接生产，我们应该做哪些运动呢?下面小编就为大家讲几招适合孕妇锻炼的瑜伽动作，助您快乐每一天。

　　1、山式瑜伽(Tadasana – Mountain Pose)

　　山式瑜伽功效：

　　山式瑜伽的功效在于能帮助我们锻炼臀部的肌肉，更好的宝宝一个支撑，还能增加脚部的力量。

　　扩展肺部从而强化深呼吸;也能培养孕妇良好的心态，给准妈咪们带来轻盈均衡的感受。

　　2、金刚坐或如意坐(Vajrasana – Diamond Pose)

　　如意坐瑜伽功效：

　　如意坐是比较缓和的瑜伽体式，怀孕六个月的准妈妈练习也没有问题。

　　练习如意坐还可以提高准妈妈的消化能力，从而缓解准妈妈们的便秘问题。

　　同时，如意坐还能缓解孕妇的背部疲劳疼痛等问题和有效按摩大腿。

　　3、猫式 (Marjariasana – Cat Pose)

　　猫式瑜伽功效：

　　猫式瑜伽能增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。

　　放松紧绷的肩颈部;强健腹肌;伸展背部，减轻背疼;调养妇女生殖器官，促进消化，缓解轻度便秘;缓解压力。

　　4、站式第一式(Virabhadrasana I – Warrior Pose I)

　　战士第一式瑜伽功效：

　　因为肚子越来越大，很多孕妇都要努力的适应新的平衡，战士一式能够保证孕妇的平衡感，还能锻炼胸部和颈部的肌肉。

　　5、战士第二式(Virabhadrasana II – Warrior Pose II)

　　战士第二式瑜伽功效：

　　战士第二式能有效的增强身体的平衡感，强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂。

　　6、三角式(Uthishta Trikonasana – Triangle Pose)

　　三角式瑜伽功效：

　　三角式瑜伽动作能强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　7 、坐姿简易扭转式(Meru Vakrasana – Simple Twist)

　　坐姿扭转式瑜伽功效：

　　坐姿简易扭转式能有效的伸展脊柱、肩和髋部 按摩腹部器官、减轻下背痛、颈痛和坐骨神经痛、帮助减少压力、促进消化

　　8、蹲式瑜伽

　　蹲式瑜伽功效：准妈妈产前调理瑜伽，让生产顺畅

　　练习步骤

　　1、直立站姿，双腿双脚分开与肩同宽，吸气，双臂上举，掌心朝前。

　　2、呼气，上身直立的情况下，缓慢下蹲，大腿与地面平行，手臂也随之下放与地面平行。

　　3、吸气，双手臂带动身体向上直立，顺势双脚跟立起。

　　4、呼气，屈膝下蹲，保持双脚跟立起，大腿平行地面，双手臂前平举，然后，还原站姿。

　　身体下蹲时保持脊柱的挺直，使身体不要前倾，重心完全放于双脚上，保持2-3次呼吸时长。同样视个人情况而定，也可以保持双脚掌始终着地，减小动作强度。