瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部赘肉

　　夏天到了，看着路上的一个一个的“小腰精”，是不是特别的羡慕啊，再看看自己的赘肉，真恨不得拿把刀把肉肉给卸了，那么我们有什么办法可以快速的去除腰部多余的赘肉呢，下面小编就为大家介绍几招快速瘦腰的瑜伽动作。

　　一、平板式瘦腰瑜伽动作

　　做法：

　　跪姿，双手放在肩膀的两边伸直与地面垂直。

　　逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

　　收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。

　　这时候你可以想象感觉有人在收紧你的腰，腹部下面的肉也要往里面收。

　　同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作大约3次。

　　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、侧板式瘦腰瑜伽动作

　　做法：

　　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。

　　左手伸直向上，指尖对着天空，吸气收紧腹部下面的肌肉，保持这个姿势一分钟，慢慢的回来，换另一侧做。

　　左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　　三、船式瘦腰瑜伽动作

　　做法：

　　坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。

　　上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

　　双臂向前伸直，掌心向内相对。

　　收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

　　拉长你的双腿并收紧大腿内侧。

　　保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

　　功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。

　　四、磅秤式瘦腰瑜伽动作

　　做法：

　　坐在垫子上，双腿盘起以达到舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。

　　收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。

　　这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。

　　功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。