塑身瑜伽 4招瑜伽轻松帮你消除水肿

　　夏天到了，我们流的汗越来越多，这样我们身体的水分流失严重，盐分增多，这样就容易引起水肿，皮肤也会变的暗沉，下面小编就为大家讲讲喝水的秘诀和怎么能快速的消除水肿，让您在炎热的夏天也能做一个美丽的水美人。

　　定时定量补足水分

　　我们每天要摄入8000ML的水，那我们喝水该怎么分配，是渴了就喝吗?当然不是，我们每天的早上起床，中午吃饭前半小时，吃饭后半小时，下午两杯水，晚饭前后半小时各一杯，睡觉前再喝一杯。

　　嫌开水淡而无味的可以加柠檬汁或无咖啡因的茶包增加风味，家中饮用水矿物质含量比较的低，偶尔可以喝矿泉水补充营养。

　　如果喜欢喝汤的，大骨汤、火锅汤等需要长时间熬煮的汤钠含量很高，会很容易让身体代谢不良，建议煮滚后关火即可，调味也不能太重，以免造成身体负担。

　　那如果我们水肿了该怎么办，我们可以通过几招简单的瑜伽动作来达到消除水肿的目的。

　　消水肿好循环瑜伽

　　【侧身延展】

　　Step 1

　　坐姿，左腿弯膝脚掌往内收近鼠膝部，右腿往右侧平行延伸，右手拉右脚趾，上半身微往右倾预备。如果手拉不到脚趾，双腿角度可再往内收，或以手抓毛巾套住右脚掌取代。

　　Step 2

　　吐气身体往右脚拉近，背打直左手往右上延伸，眼看右上，左臀不离地。

　　Step 3

　　同样动作换一边做，每次各停留5到10个呼吸，左右各一次为一组，共做2~3组。

　　NG

　　这套动作可以刺激我们大腿内侧，膝盖还有腋下的淋巴，我们在练习的时候要注意姿势的正确，不能不规范。

　　【勾腿拉伸】

　　Step 1

　　坐姿，右膝盖弯曲、脚掌内收近鼠膝部，左脚往后勾回，左大腿内侧贴地面，臀不坐脚跟。

　　Step 2

　　左膝前侧着地，左小腿往上勾起，再用左手将左脚掌往内轻轻拉。

　　Step 3

　　吐气将左脚往上半身拉近至大程度，只要感觉鼠膝部被延伸即可，停留5到10个深呼吸。

　　Step 4

　　换边操作，同样停留5到10个深呼吸，左右各做2~3组。

　　【侧身上提】

　　Step 1

　　侧卧姿，右手肘在肩膀正下方，前臂往前平伸，左手在身前扶地帮助维持平衡，靠近地面的右脚往后，左脚往前交错，脚掌勾起预备。

　　Step 2

　　吐气利用腹部核心力量将身体侧边提起微微离地，维持此姿势从1数到5后回到动作1。重复2至3次。

　　Step 3

　　换边操作，双脚换成右脚在前、左脚在后的交错姿势，维持此姿势从1数到5，重复2至3次。此动作可以刺激大腿内侧、帮助紧实侧腰线。

　　【后背延伸】

　　Step 1

　　趴姿，双手肘在肩下方，前臂往前伸直手掌贴地，上半身往头顶延伸，双脚张开约盆骨宽，停5~10个深呼吸。

　　Step 2

　　上半身持续往头顶延伸，肩膀远离耳朵，勾小腿和地面呈90度，停留5到10个深呼吸。重复2~3回，伸展颈部、背部。