瘦身瑜伽 5招瑜伽改善你的身体状况

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-09 10:46

  世界上没有丑女人只有懒女人,这真的是真理,其实我们想要有一个好的身材方法很简单,就是动起来,瑜伽作为一项不仅能减肥还比较优雅的减肥运动,越来越受到很多女性的青睐,下面小编就教一套十分钟快速瘦身瑜伽,让您轻松享瘦。

  这一套瑜伽动作可以在睡前的时候做,每天花上十分钟不仅能让您快速的瘦身,还能有助有睡眠,改善你的皮肤。

  PART 1

  功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

  PART 1-Step1

  Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  PART 1-Step2

  Step2调整呼吸的同时身体慢慢的向前,让自己的额头尽量的贴着地面,保持这个姿势30秒。

  Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  PART 2

  功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

  PART 2-Step1

  step1端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

  PART 2-Step2

  step2调整呼吸的同时弯曲身体,让身体尽量贴着腿部,我们的额头尽量靠着膝盖,保持这个姿势30秒。

  Tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

  PART 3 消除背痛

  功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

  PART 3-Step1

  step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

  PART 3-Step2

  step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

  Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  PART 4 减腰脂肪

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

  PART 4-Step1

  step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

  PART 4-Step2

  step2吸气,背部下沉,抬头看天花。

  PART 4-Step3

  step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

  Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

  PART 5 脸部瑜伽操

  大家有空可以做做瑜伽面部操,它能使让皮肤更好,有益健康。

  搓热双手,干梳头,从前额梳到后脑勺,梳到头皮发热,可以使血液由前额流到后脑,头发变得乌黑亮泽,头痛头晕的病症解除,失眠的现象也消失,记忆力越来越好。

  轻轻拍打头部、面部。

  搓热双手,捂住耳朵,向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

  按摩脖子的后面直至发热,18次。

  用右手拍打左胸,9次,由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打,然后拍打中间,后用左手拍打右胸9次。

  拍打腰部36次。臀部坐地,两腿往前伸直,放松双腿,轻轻拍打一会儿.

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