瘦身瑜伽 5招瑜伽改善你的身体状况

　　世界上没有丑女人只有懒女人，这真的是真理，其实我们想要有一个好的身材方法很简单，就是动起来，瑜伽作为一项不仅能减肥还比较优雅的减肥运动，越来越受到很多女性的青睐，下面小编就教一套十分钟快速瘦身瑜伽，让您轻松享瘦。

　　这一套瑜伽动作可以在睡前的时候做，每天花上十分钟不仅能让您快速的瘦身，还能有助有睡眠，改善你的皮肤。

　　PART 1

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　PART 1-Step1

　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　PART 1-Step2

　　Step2调整呼吸的同时身体慢慢的向前，让自己的额头尽量的贴着地面，保持这个姿势30秒。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　PART 2-Step1

　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　PART 2-Step2

　　step2调整呼吸的同时弯曲身体，让身体尽量贴着腿部，我们的额头尽量靠着膝盖，保持这个姿势30秒。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　PART 3 消除背痛

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　PART 3-Step1

　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　PART 3-Step2

　　step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4 减腰脂肪

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　PART 4-Step1

　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　PART 4-Step2

　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　PART 4-Step3

　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　PART 5 脸部瑜伽操

　　大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。

　　搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，可以使血液由前额流到后脑，头发变得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除，失眠的现象也消失，记忆力越来越好。

　　轻轻拍打头部、面部。

　　搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

　　按摩脖子的后面直至发热，18次。

　　用右手拍打左胸，9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打，然后拍打中间，后用左手拍打右胸9次。

　　拍打腰部36次。臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿.