减肥瑜伽 瑜伽9式 三周给你女神身材

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:胡月

发表时间:2015-07-09 10:11

  瑜伽作为一项越来越受人欢迎的有氧运动,瑜伽不仅能起到减肥塑身的作用,还能修身养性,下面小编就为大家讲讲9招减肥瑜伽让您快速的瘦身,提升气质,想要身形更加完美的赶紧拿出你的瑜伽垫,来跟着小编一起来做吧。

  1、面向下

  1、卧姿,双手跟双脚平放在地板上,保证头部,背部和臀部在一条直线上,吸气,用手撑地,呼气,腿伸直,抬起臀部。

  2、你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

  2、单侧平衡

  1、从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。

  2、将你的右脚放在左脚上,两条腿伸直,抬起右臂与地面平行。

  3、收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第一式,准备做下一个动作。

  3、支撑式

  1、从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

  4、曲臂支撑

  1、从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

  2、眼睛向前面看,调整你的呼吸,扩胸,保持这个姿势20秒。把你的手臂伸直,保持15秒,后抬起你的臀部做第一式。

  5、半船式

  1、从第一式开始,把腿向前伸,做成盘腿坐的姿势,然后向后躺,腿伸开。把膝盖向胸部弯曲,手放在大腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿势,然后伸直腿,坚持15秒钟。

  2、把身体稍微抬起来一点,手臂向着脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1到3次。

  6、蝉式

  1、从上一式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

  2、收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。

  7、前贴式

  1.坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。

  2.吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。

  3.呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。

  4.双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。

  5.慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。

  8、前扑式

  1.蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。

  2.呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。

  3. 自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。

  4. 吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。

  9、拱桥式

  1.吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至高点。

  2.保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。

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