减肥瑜伽 瑜伽理肠胃帮助纤腰收腹

　　现在生活节奏越来越快，生活的压力和工作的压力也越来越大，很多白领生活的非常的不规律，经常不按时吃饭，或者乱吃，长此以往就会产生各种各样的肠胃问题，下面小编就为大家讲几招瑜伽动作可以帮助我们纤腰收腹。

　　自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式：

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状

　　●坐姿，两只腿向前伸直并且并拢。

　　●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　脊柱转动式可以舒缓我们的腰部疼痛，能够排除体内的疝气，还能够帮助我们锻炼腿部的肌肉。

　　推荐姿式1：前屈伸展式

　　●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　●吸气，我们借助背部的力量慢慢的抬起整个上身。呼气，回到一开始的姿势，调整呼吸，放松20秒。

　　推荐姿势2：侧腰伸展

　　●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　推荐姿式3：三角式

　　●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　推荐姿势4：坐姿平衡伸展

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　●呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。