瑜伽动作 如何正确的练好瑜伽椅式

　　前面我们为大家介绍了几招瑜伽的基本体式，下面我们继续为大家介绍两个瑜伽的招式，瑜伽椅式和瑜伽鹰式，在这里我们会分别的为大家讲这两招的做法，功效，还有一些需要注意的地方，下面就跟着小编一起来学习一下吧。

　　瑜伽体式–椅式(Chair Pose)

　　功效

　　这个体式可以强健踝关节，大腿和小腿的肌肉，还能强健脊椎。

　　伸展肩膀和胸部。

　　刺激腹部器官、横膈膜和心脏。

　　功法

　　1、站姿，吸气，并且慢慢的抬高两只手臂，竖直。这个姿势可以掌心相对平行，或者也可以将手心合起来。

　　2. 呼气，曲膝，尽可能使大腿与地面平行。保持大腿内侧相互平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上垂直线。

　　3. 向背部收紧肩胛骨。向下收拢尾骨，指向地面，而保持骶骨拉长。

　　4. 停留30-60秒。结束此姿势时，吸气，伸直膝盖，用力伸展手臂向上。呼气，将双臂放回身体两侧，回到山式。

　　改善平足

　　这个体式有很多的作用，不仅可以缓解肩部的酸痛，还能纠正微小的腿部畸形，使腿部的形状更好看。

　　提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。

　　禁忌症候/警告

　　头痛

　　失眠

　　低血压

　　瑜伽体式：鹰式(Eagle Pose)

　　功效

　　强健和伸展脚踝和小腿。

　　伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部。

　　提高注意力。

　　提高平衡感。

　　这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。

　　禁忌症候/警告

　　膝盖损伤者不能练习这个姿势。

　　功法

　　1、以山式站立，弯曲左膝盖。

　　2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。

　　3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。

　　4、保持平衡在左腿上。

　　5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。

　　6、停留此姿势15-30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

　　辅助治疗应用

　　-哮喘

　　-腰痛

　　-坐骨神经痛

　　初学者小贴士

　　初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难。可将伸直两手臂向前平行于地面。

　　初学者同样会发现把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难。可只将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外侧。