办公室瑜伽 6式瑜伽动作排除不良情绪

　　我们都知道瑜伽不仅是能够达到瘦身塑形的效果，而且瑜伽可以修养身心，提升气质，现在很多都市白领越来越喜欢上瑜伽这个健康的运动项目，下面小编就为大家讲几招可以排解我们平时生活和工作中不良情绪的瑜伽动作。

　　首先我们介绍的是半月式瑜伽，修炼半月式瑜伽可以平复我们日常焦躁不安的情绪，放松身心，每天需要练习5遍以上。

　　半月式瑜伽练习步骤

　　1.双腿并拢站立。

　　2.双手合十交叉向上伸直。

　　3.我们练习这个动作的时候要配合用胸式呼吸法，我们的上半身要尽量向左边倾，眼睛向上看，保持这个动作20秒。

　　4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

　　5.双臂画圆放下。反方向亦然。

　　树式瑜伽平复怒火冲天附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。树式瑜伽有助于培养身体平衡感和集中力，还可以清脑养血。每天做1遍以上。

　　树式瑜伽练习步骤

　　1.站姿。双脚要并拢。

　　2.左脚掌贴于右腿内侧。

　　3.双手在胸前合十。

　　4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根，身体是树干，手臂是树枝。坚持1分钟。

　　5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。

　　注意绷紧腹部，左腿平稳地放下。

　　勇士式瑜伽平复心情起伏过大平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。勇士式瑜伽通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。

　　勇士式瑜伽练习步骤：

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后弯曲，双手抓住右脚向后拉，使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

　　3.用左手拉住右脚，右臂向上伸直，视线向上看。坚持10秒钟。

　　4.换手，左臂慢慢向上伸直，视线向上。坚持10秒钟。

　　5.右腿着地，双臂向两侧伸直。反方向亦然。

　　倒立抬腿瑜伽缓解压力过大压力过大会使我们新陈代谢低下，妨碍健康的日常生活。倒立抬腿瑜伽可给全身供给充分的氧气和血液，从而找回心灵的平静。每天坚持做2遍以上。

　　倒立抬腿练习步骤

　　1.跪膝竖起脚踝坐下，双手撑于双膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和双腿使身体成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到高的状态下用腹式呼吸法呼吸，坚持1分钟。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝盖和臀部绷得太紧，可在做完1组动作后休息片刻再继续。

　　英雄式瑜伽排解心情烦躁英雄式瑜伽加快全身血液循环，缓解烦躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身体充满活力。每天重复做4遍以上。

　　英雄式瑜伽练习步骤

　　1.双手、双膝撑地。

　　2.右腿伸向双臂间与地面成直角。

　　3.左膝伸直，身体重心放在双手和右脚上。

　　4.双手置于右膝上，上身抬正。

　　5.用胸式呼吸法吸气的同时上身向后仰坚持10秒钟。反方向亦然。

　　想提高效果，双手合十向上伸直与上身一起向后仰。

　　牛面式治愈心情忧郁忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。牛面式瑜伽舒缓脊椎，使身体更加轻盈柔软，从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。

　　牛面式瑜伽练习步骤

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。

　　2.右手举起置于脑后。

　　3.左手从背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。