睡前瑜伽 睡前练瑜伽舒缓疲劳促进睡眠

　　现代社会的生活节奏越来越快，压力也跟着越来越大，我们是不是发现我们多多少少有一点睡眠问题，其实睡觉前只要我们练习几招简单的瑜伽动作，就可以帮助我们舒缓疲劳，有利于快速入睡，下面小编就为大家介绍一下。

　　睡前瑜伽动作一、婴儿式

　　婴儿式

　　婴儿式练习步骤：

　　(1) 首先跪姿，膝盖分开一点，脚的背面贴着地面。

　　(2) 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　婴儿式功效：让心情平静，舒缓身心疲劳。

　　睡前瑜伽动作二、头部按摩

　　头部按摩

　　头部按摩练习步骤：

　　(1)这个步骤是建立在婴儿式的基础上的，把我们的双手放在膝盖旁边。

　　(2) 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。

　　睡前瑜伽动作三、桥式

　　桥式

　　桥式练习步骤：

　　(1) 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

　　(2) 双手慢慢的撑起来，抬起腰部，调整呼吸，抬起腰部的时候吸气，放下时呼气。

　　(3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

　　(4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次。

　　桥式功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。

　　睡前瑜伽动作四、单脚抱腿式

　　单脚抱腿式

　　单脚抱腿式练习步骤：

　　(1) 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。

　　(2)一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。

　　(3) 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。

　　单脚抱腿式功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。

　　睡前瑜伽动作五、扭转式

　　扭转式

　　扭转式练习步骤

　　(1) 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。

　　(2)右膝盖立起，左脚伸直。

　　(3)一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。

　　(4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。

　　扭转式功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。

　　睡前瑜伽动作六、休息式

　　瑜伽休息式

　　休息式练习步骤：

　　(1)仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。

　　(2) 双脚同样自然分开。

　　(3) 闭上眼睛，调整呼吸。

　　(4)倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

　　休息式功效：提高睡眠质量，促进血液循环。