美背瑜伽 5式瑜伽让你拥有性感美背

　　现代生活中，很多人都喜欢练瑜伽。瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以帮助女性重新塑造身材。对于那些想要拥有美丽的背影的女性朋友来说，练习下面的五招瑜伽动作，会帮你达成梦想。就让我们一起来学习吧!

　　5式瑜伽让你拥有性感美背

　　1、战士三式

　　(1)身体自己站直在瑜伽垫子上，然后将身体重心放到左腿，然后在到右腿。

　　(2)身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直;

　　(3)收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　2、侧撑式

　　(1)一开始的动作先是下犬式，然后将两条腿并拢。

　　(2)将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

　　(3)慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　3、平板式

　　(1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　(2)然后保持正确的这个动作几秒钟，注意呼吸。

　　4、骆驼式

　　(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　(2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　5、半月式

　　(1)先按步骤完成三角式。

　　(2)右脚曲膝，与地面成90度角。

　　(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。

　　(4)吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。