瘦腰瑜伽 练瑜伽可以轻松甩掉水桶腰

　　现在天气越来越热，很多美女都会因为自己的身材而困扰。腰腹是容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身。如何才能轻松的减掉腰腹的赘肉呢?就让我们一起来练瑜伽动作来达到改善身材的作用吧!

　　练瑜伽可以轻松甩掉水桶腰

　　瘦腰第一式

　　身体自然放松的躺在床上，然后将两只手抱住膝盖。

　　将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。

　　瘦腰第二式

　　双手放在腰下位置然后直立。

　　通过身体的腰腹力量，带动上半身向前倾一点。好能让身体和脚达到90°。

　　面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

　　接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松。

　　双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　将两条腿稍微分开一点，然后将两只手叉着腰。

　　一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

　　一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势。

　　同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。左右各九次做两遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素。

　　还能刺激血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康。

　　按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩，对便秘尤其有效。

　　瘦腰第五式

　　仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面。

　　右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　放松，然后讲右脚放低一点。保持这个动作一分钟，然后重复练习。