排毒瑜伽 练几招排毒瑜伽净化身心

　　练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助女性锻炼身体减肥瘦身，而且可以帮助都市人减轻工作压力，释放激情。因为现在的生活节奏比较快，工作压力大，很多人的身体中都会堆积着大量的毒素。其实，只要你练习几招瑜伽动作就可以消除应劳、焕发精神，还可以让人由内而外散发美丽!

　　练几招排毒瑜伽净化身心

　　净化呼吸法1

　　1、身体要自然的放松，注意呼吸的节奏，然后为做动作，做准备。

　　2、吸气结束后收缩嘴唇，使之呈“o”形。舌尖置于上齿龈处。

　　3、舌尖从上齿龈处还原至原位，从收缩的嘴唇缓缓呼出气体。呼气结束前都会发出“咻”的声音。

　　4、然后这次呼气结束之后，进行一次调整，在反复的练习。

　　净化呼吸法2

　　净化呼吸法的另一功效:提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力。收缩、凸起嘴唇呼吸能提高控制嘴唇及唇周肌肉的能力，进而能提高控制身体的能力。

　　1、缓慢吸气，做呼吸法练习前的准备。吸气结束后，收缩嘴唇，舌尖置于上齿龈处。

　　2、舌头的位置不变，凸起嘴唇呼气。此时，会像吹口哨一样发出“咻”的声音。

　　3、然后完成上面的呼吸之后，就可以重新在多练习几次。

　　前屈伸展

　　1、站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。

　　2、吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

　　犁式

　　1、仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　2、双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　肩倒立式

　　1、仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展。

　　2、保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

　　骆驼式

　　1、双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推。

　　2、两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。