冥想瑜伽 练习瑜伽冥想需遵循的原则

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在已经有越来越多的人加入到瑜伽的行列中来。瑜伽的种类有很多，瑜伽冥想是其中一种比较容易令人放松的方式。但是，在我们练习瑜伽冥想的时候，也应该注意一些事项。就让我们一起来了解一下吧!

　　练习瑜伽冥想需遵循的原则

　　你想要练习瑜伽冥想，就必须注意力高度的集中，然后将身心放松，这样才能达到缓解身心疲劳的功效。

　　那么练习冥想的时候需要注意些什么问题呢，一起看看练习瑜伽冥想需遵循的原则吧。

　　一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

　　二、在练习瑜伽冥想的时候，一定要选择一个合适的时间，如清晨或者傍晚。

　　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

　　四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

　　五、在冥想的过程中，保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子)，引导你的意识保持平静。

　　六、在练习的时候，一定要有节奏的呼吸，呼吸也必须平稳。

　　七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。

　　八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

　　九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

　　十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

　　在进入正式冥想阶段前，还应注意以下几点

　　1、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。

　　但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。

　　正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

　　2、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

　　3、开始时试着每天做一次冥想，以后可以增加到每天两次。冥想的时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。

　　如果你利用一种冥想方式练习几次都感觉不舒服，那么你可以放弃这种方式而选择另外一种更合适自己的方式。

　　4、不要急于求成，不要期望在很短的时间内就达到预期的效果。