瘦腰瑜伽 坚持瑜伽锻炼帮你快速瘦腰

　　练瑜伽不仅可以放松心情排解压力，而且还可以达到很好的减肥瘦身的目的。腰腹部是容易造成脂肪堆积的部位。很多美女都会因为腰部有赘肉而烦恼。练瑜伽可以轻松解决这个问题。相信你只要坚持练习瑜伽就可以快速的瘦腹瘦腰。

　　坚持瑜伽锻炼帮你快速瘦腰

　　第一、经常转呼啦圈

　　很多美女都会选择节食减肥，其实这样不仅会让你觉得饥饿，而且还可能无法达到减肥的目的。

　　除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。例如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

　　对于转呼啦圈这个动作，很多人都会不以为然。但是，其实很有效果。

　　可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　第二、多喝乌龙茶

　　经常饮用乌龙茶可燃烧体内脂肪,有助减少腹部脂肪的堆积。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

　　饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的腹部肥胖。

　　第三、随时随地抬首挺胸

　　如果你想要瘦腰，其实无论在什么时候，都可以做到。

　　抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起去纤体的好效果。

　　具体方法是：屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起。

　　如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改进。

　　第四、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。

　　仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽可能由腹部来出,才能达去瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后少也要休息个1-2小时。

　　而床上并不是仰卧起坐的好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

　　第五、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。

　　全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有益处,因为练习瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

　　何况瑜伽运动对练习体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　第六、进食时消除紧张感

　　许多人的肠胃很敏感,特别是女性。大概是消化道黏膜的激素感受器问题,造成经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。

　　日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。

　　第七、增加蔬果的摄取量

　　减小腹离不开全身减肥,所以控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还可以帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

　　此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　第八、沙发后仰瘦腰法

　　首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠去椅背。后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。

　　保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。这个动作能伸拉腰部,减少腰部赘肉,长期坚持还可以治驼背。