现在连瑜伽的人已经越来越多。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以帮助你按摩器官,放松心情。炮弹式和拜日式一直都是瑜伽体式中比较经典的动作。很多人都喜欢练习。就让我们一起来练习这2招瑜伽动作吧!
消除腹部脂肪的炮弹式瑜伽动作
在练习这个动作的时候,可以刺激腹部的脏器。帮助我们促进消化系统,这样就可以改进腹部多余脂肪的问题。
1、仰卧在垫子上,两脚并拢,双手放在身侧地面上。
2、首先将右脚膝盖弯曲,然将右脚抬起,双手手指交叉抱住右膝盖。
3、在呼气的时候,双手要用力的往下拉伸,尽量能将膝盖贴到胸部。
4、吸气的时候,抬起头部,用你的眉间去触碰你的膝盖。
5、呼气时放下头部回去地面,把手松开,将腿伸直再放下来。
6、回去躺姿,放松全身。为另一侧动作做好准备。
7、下面就是弯曲左脚,并且尽量的往上抬起。
8、双手手指交叉抱住左膝盖处。
9、呼气的时候,双手用力将膝盖往下压向你的胸部。
10、吸气时抬头,眉间触碰膝盖,呼气时放下头部,把手松开,腿伸直放下。放松全身。
调节身体柔韧性的拜日式瑜伽动作
拜日式,能调和身体柔韧性,让你从睡意中迅速清醒过来。
1、首先站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手于胸前掌心相对,大拇指相扣抵住胸骨。
2、吸气,向前打开双臂,带动上体向上、向后伸展
3、呼气,以髋部为折点上体慢慢向前向下,将双手放在脚两侧的垫子上。
4、吸气抬头,右脚向后撤一大步,膝关节以下完全着地,左小腿垂直地面,胯部下沉,双手尽量放在身体两侧垫子上。
5、吸气,向后撤左脚,与右脚并拢。身体成斜板状。
6、双膝关节着地,臀部向后坐于双脚后跟上,抬头向前看,下巴引领身体贴垫向前滑动。
7、当胸腹部接触垫子时,双臂用力支撑起上半身,呼气,抬头,眼望上方。
8、头部回正,双脚脚尖点地,吸气,臀部向上抬起,呼气,下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
9、吸气,抬头,左腿向前,收回双手,放在身后两侧垫子上,右膝关节完全着地,左小腿垂直于地面,胯部下沉,双手尽量接触身体两侧垫子,注意左膝关节不要用力,重心放于两胯中间。
10、吸气,身体向前,双手放在左脚两侧垫子上,右脚尖点地,向前收回右腿与左腿并拢,双手抓双脚踝,每次呼气,下沉上体,腹部贴大腿,脸颊贴小腿胫骨。