养生瑜伽 练瑜伽帮你放松肩膀颈部

　　现代人每天工作压力都很多。很多都市白领长时间的伏案工作，导致身体肌肉僵硬。很多人都患有肩椎炎等疾病。今天，小编就和大家一起学习几个瑜伽动作，帮你放松肩膀颈部。相信只要你坚持练习，就一点会有效果!

　　练瑜伽帮你放松肩膀颈部

　　消除腰部赘肉

　　Step1

　　将脸面对地板趴在地上，然后将右手伸直贴在地上。

　　Step2

　　右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。

　　Step3

　　左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部去右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。

　　Tip

　　如果身体的柔软度比较好的人，可以将两条膝盖弯曲，这样可以增加身体的扭转度。如果身体不那么柔软的人，可以将两条腿伸直，然后将腹部朝上。

　　改进强壮卜派手

　　经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。

　　Step1

　　平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。

　　Step2

　　将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过去左边。

　　Step3

　　将上半身身体趴下，然后将下巴靠在右手臂上面，做这个动作的时候尽量伸直手臂。如果身体无法达到这种程度，可以将右手手肘稍微地弯曲。

　　Step4

　　将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。

　　抚平凸凸小腹

　　此动作可改进小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

　　Step1

　　平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。

　　Step2

　　用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。

　　放松肩膀颈部

　　此动作可拉去胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改进。

　　Step1

　　双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

　　Step2

　　上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽可能在胸口的正下方。