养生瑜伽 八招瑜伽动作缓解肩颈疼痛

　　练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情排解工作压力，可以说是很好很多。现代都市人每天都会面临着各种生存压力。练几招瑜伽动作就可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。今天，让我们一起来练习几招简单易学的瑜伽放松操吧!

　　站姿前弯

　　身体自然的站好，然后将两条腿分开，两手相互握住另一只手的手腕。

　　上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。

　　肩桥式

　　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　身体自然的放松，然后吸气、呼气，将臀部慢慢地向上抬起，好做到肩膀和膝盖在一条直线的位置。

　　吸气，臀部放回地面。反复做10遍。

　　犁式

　　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

　　双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。

　　然后将两条腿慢慢地抬高，离开地面，然后恢复成一开始就是的仰卧姿势。

　　注意要按照自己的能力做。反复做3遍。

　　婴儿式

　　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。

　　尽力舒张脊背，双手尽大概前伸。保持一会儿，反复做5遍。

　　踮足伸臀

　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举。

　　然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

　　猫伸展示

　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。

　　吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。

　　坐姿举臂

　　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

　　边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　　坐姿前弯

　　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯。

　　同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复去原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

　　其实，在生活中，任何的地方，只要你有时间一样可以进行瑜伽运动，更何况是简单易学的瘦身操呢!