瘦腰瑜伽 四招瘦腰瑜伽练出迷人曲线

　　因为很多人每天都待在办公室里面，造成身上的肥肉堆积!练瑜伽可以很好的改善这个情况。腰腹是容易走样的部位,容易堆积脂肪,形成赘肉。今天，小编就和大家一起学习几招简单的瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练习，就一定能拥有迷人曲线!

　　人鱼式

　　①身体向左侧侧躺在地上，然后将两只手臂高举伸过头顶。

　　②在做动作的时候，保持身体在一条直线。双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽大概离地。

　　③维持动作并做几次呼吸运动。还原,转去右边重复相同练习。

　　船式变体

　　①躺在地上，然后将腿部屈膝，两脚脚掌要靠在地板上。

　　②收腹,腰用力将头和肩抬离地面。

　　③双脚夹紧向外伸直,与地面成35度角,绷直脚尖,。

　　④左臂高举过头,右臂掌心朝下横置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

　　⑤做完上面的动作以后，在还原成一开始的动作，换另一边开始练习。

　　桥式变体

　　①平躺,脚跟张开与髋同宽,膝盖垂直于脚跟,双臂自然平放在身体两侧,掌心朝下。

　　②大腿夹紧,双脚慢慢用力,手掌向下按压,抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

　　③递起右脚,指尖向天,向上绷直。

　　④右脚尖在空中顺时针打圈,再逆时针地划小圈。

　　⑤放下右脚,左脚重复相同动作。

　　转腹式

　　①平躺,双腿夹紧,左膝、左脚踝碰地。

　　②手臂伸至略低于双肩位置,掌心朝上,头向上看。

　　③微微抬起双脚,注意,双脚要夹紧。

　　④还原,换右边重复相同的动作。