瘦身瑜伽 白领一族练三招瑜伽能减肥

　　现在很多都市美女都热衷于练瑜伽。因为很多人每天都待在办公室里面，造成身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖!练瑜伽可以很好的改善这个情况。今天，小编就和大家一起学习几招办公室瘦身瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　下面的这个几个瑜伽动作比较和缓，可以帮助你快速紧致身体的肌肉，对于有点“虚胖”体质的人适合。

　　更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　第一、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。

　　身体自然的呼吸，然后通过脚尖点地的方式站立。

　　吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。

　　正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　　第二、腰背减肥法

　　方法：身体自然地的站好，然后将两条腿稍微分开一点，将身体的力量都集中在胯下。

　　双手高举过头，两掌心的距离大概为头的宽度。

　　慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽可能伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

　　第三、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头。

　　吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。

　　深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　　贴心Tips

　　瑜伽要求空腹锻炼，所以应尽可能在午餐前或进食下午茶前进行。

　　如果上班时要求穿套装，尽可能穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。

　　准备一双平底鞋放在办公室，练习瑜伽时换上。穿高跟鞋练习瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

　　尽自己大概完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。练习前排空大小便。