瑜伽常识 练瑜伽如何预防意外损伤

　　现在越来越多的人喜欢练瑜伽。瑜伽是一种很好的养生运动方式。但是，在练瑜伽的过程中，也要预防一些意外的跌打损伤。今天，小编为您介绍练瑜伽的七大注意事项。相信你知道后，一定能很好的预防意外损失。接下来就让我们一起来了解吧。

　　练瑜伽的七大注意预防意外损伤

　　1、在练习瑜伽之前，要先做好准备的热身动作

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

　　只有当你的头脑清楚地了解了瑜伽动作之后，再去身体实践瑜伽。

　　如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4、练习瑜伽的时候，不需要模仿任何人

　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

　　你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习

　　穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　记得：瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

　　瑜伽初级动作教学

　　蝗虫式

　　1.俯卧在地上，呼吸，慢慢抬头，下巴支撑地面。

　　2.握紧拳头，两臂两手绷紧。 两腿快速抬起，抬到高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

　　3.保持这个姿势 5-6 秒。 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

　　弓式

　　1.俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。

　　2.弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。

　　3.吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。

　　4.保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。