减肥瑜伽 练七招瑜伽瘦身减肥燃脂

　　很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。练瑜伽可以很好的解决肥胖的问题。今天，小编就和大家探讨七个减肥瑜伽的动作!相信大家坚持下去，就一定会有效果。让我们一起来学习吧!

　　动作一

　　身体自然地躺在地上，然后将手放在身体两旁，腿要伸直。

　　双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

　　双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。

　　动作二

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将脖子和肩膀尽量上抬。

　　身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

　　双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

　　双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。

　　动作三

　　身体自然地坐在垫子上，然后将两条腿伸直放在身体前面。

　　上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　当上身转动至大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　动作四

　　双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　动作五

　　坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　动作六

　　仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

　　双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作七

　　趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。