睡前瑜伽 睡前练六式瑜伽轻松收腹

　　很多MM因为长期不运动，所以在身上堆积了很多脂肪。这样无论是穿什么衣服都不好看。减肥已经成为了一件刻不容缓的事情。今天，小编就和大家探讨一下瘦肚子的睡前瑜伽动作，简单运动助你快速瘦肚子!让我们一起来学习。

　　百式

　　身体自然地躺在瑜伽垫子上，然后将手自然地放在身体两侧。

　　双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

　　然后将两只手臂抬高并且放在身体的前面。

　　TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

　　锯式

　　坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　当上半身因为这个动作而转移到大幅度的时候，就将身体慢慢地往前伸展。

　　尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　双腿伸展式

　　仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

　　双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

　　双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势

　　TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

　　猫伸展式

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　TIPS：一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

　　TIPS：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　TIPS：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。