翘臀瑜伽 五步瑜伽球练出性感翘臀

　　每个女人都想拥有前凸后翘的身材!如果你想要拥有性感的身材，那么就来练瑜伽吧!练瑜伽就可以帮助你重新丰胸减肥，塑造性感臀部曲线。今天，小编要教给大家五步瑜伽球，坚持练习，一定可以练出性感翘臀，让我们一起来学习吧!

　　五步瑜伽球练出性感翘臀

　　动作一：后抬腿提臀

　　Step 1：将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。

　　Step 2：身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。

　　Step 3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

　　Step 4：然后再将身体恢复到一开始自然放松的状态，两腿交换着反复练习。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作二：臀部上提

　　Step 1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;

　　Step 2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;

　　Step 3：身体自然地放松，然后呼吸，后将臀部慢慢地放下来。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作三：环瑜伽球向后伸展

　　Step 1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;

　　Step 2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;

　　Step 3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;

　　Step 4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作四：脊柱平衡提腿

　　Step 1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;

　　Step 2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;

　　Step 3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　动作五：交叉腿下蹲

　　Step 1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;

　　Step 2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;

　　Step 3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;

　　Step 4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。

　　温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。