美背瑜伽 四式美背瑜伽让你秀出身材

　　每个女人都渴望自己的身材完美，都是走路姿势不正确，导致弯腰驼背，这可是十分难看的。所以，我们要积极地做有氧运动，来塑造身体线条。瑜伽就是一种很不错的养生运动。今天，小编要教给大家可以快速瘦身减肥美背的瑜伽动作，让我们一起来学习吧!

　　1. 勇士三式

　　功效:这个动作可以有效的加强背部锻炼，让你的肌肉得到放松。

　　双脚并拢站在瑜伽垫上。

　　将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。

　　然后深呼吸，收紧腹部肌肉，保持这个动作十秒钟左右。

　　2. 半月式

　　功效:强健背部和身体两侧线条。

　　起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间,双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。

　　将你的左手放在你的左胯上,右臂伸展开,和身体右侧保持一定距离。

　　在做这个动作的时候，将身体的重心放在右脚的脚踝上，然后慢慢地抬起左脚。

　　将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧,可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。

　　试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下,目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,然后换成另外一侧完成该动作。

　　3. 侧暮光式

　　功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。

　　双脚并拢站立。

　　吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。

　　将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。

　　轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。

　　保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　4. 侧撑式

　　功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。

　　起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。

　　慢慢抬起左臂并向上举起。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。