瑜伽动作 六式最给力瑜伽动作教学

　　练瑜伽不仅可以帮助都市美女减肥瘦身，而且可以缓解工作压力，可以说是一举多得。不仅仅是女性可以练瑜伽，其实男性也是可以练瑜伽的。今天，小编就教给大家六式给力瑜伽动作教学，只要你经常练习，就一定会有效果!就让我们一起来学习吧!

　　六式给力瑜伽动作教学

　　头到膝式

　　①身体自然的盘腿坐在一起，然后手放在身体的两侧。

　　②向前伸直右脚，脚跟垂直于地面，身体前屈，双手抓住右脚，低头靠在大腿上。

　　③换边重复。

　　反台式

　　①身体平躺在地上，然后将两脚向前方拉伸，手尽量能够抓住脚尖。

　　②身体慢慢后靠，使双脚伸直。

　　半鱼王式

　　①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。

　　②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。

　　③将左手向后面拉伸，尽量能够抓住右边的大腿，然后将头转向左边的方向。

　　半龟式

　　①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。

　　③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。

　　手到脚式

　　①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。

　　肩桥式

　　①仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。

　　②吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。