办公室瑜伽 适合白领运动的健身瑜伽

　　现在很多都市白领工作压力大，身体都处于亚健康状态。身体是革命的本钱，在工作的同时，也应该经常的锻炼。接下来就让我们试试办公室练瑜伽吧!这一套瑜伽动作，可以帮助你消除疲劳，释放压力，就让我们赶紧学习吧!

　　适合上班时间的瑜伽

　　1、身体在椅子上做好，两腿要并在一起，手放在膝盖上，注意呼吸，然后头部左右活动。

　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

　　适合下班时间的瑜伽

　　快步走

　　快步走可以帮助大家很好的减肥瘦身。

　　大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

　　打坐

　　盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

　　猫式瑜伽

　　双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　跪坐

　　身体要挺直，脚背贴在地面上，然后将屁股放在后脚跟上面。

　　双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。

　　下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　俯卧

　　双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。

　　两式办公室瑜伽动作教学

　　椅上压头式

　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　站姿转背式

　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。