瘦腹瑜伽 有效消除肚子赘肉瑜伽五式

　　很多美女都会有这样的烦恼，自己身材不错，可以就是肚子有肉。练瑜伽就可以很好的解决这个问题。今天，小编要教给大家的是五招可以有效击退小肚腩的瑜伽动作。相信你只要多加练习，美丽的身材一定是属于你的。

　　有效消除肚子赘肉瑜伽五式

　　1.简易坐扭转

　　作用:长期练这个动作，可以很好的帮助你拉伸你的身体，帮你消除背痛。

　　然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

　　吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转。

　　然后将左手放在右边的大腿上，然后将右边的手，抓住毛毯的边边角。保持这个动作一小会。

　　相反方向重复同样的动作。

　　2.半鱼王

　　作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

　　在练习的时候，可以在屁股下面垫一个毯子，这样防止受伤。

　　使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

　　3.玛里奇三

　　作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

　　臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

　　下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

　　扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。 整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

　　4.巴拉德瓦伽

　　作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。

　　双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

　　两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

　　5.侧角扭转

　　作用:这个体式可以增加脊柱的供血。 双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。

　　手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

　　上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

　　这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。